Hohe Arbeitsbelastung, lange Arbeitszeiten und stressige Umgebungen mögen die offensichtlichen Ursachen für Burn-out sein, aber was ist, wenn noch andere starke Faktoren im Spiel sind?
Jenseits der öffentlich anerkannten Auslöser für Burn-out gibt es tiefere Faktoren, die mit einer negativen Arbeitskultur, schlechtem Management und einer gefühlten Diskrepanz zwischen Organisationsstrategien und Jobrollen zusammenhängen.1
Was diese Mitarbeiter gemeinsam haben, das sich in diesen Burnout Situationen immer wieder zeigt, ist das Gefühl, nicht gesehen, nicht anerkannt oder nicht wertgeschätzt zu werden für das, was sie beitragen.
Vor 13 Jahren bin ich durch meine eigenen Erfahrungen mit Burn-Out gegangen, gepaart mit der Müdigkeit und Depression, die dieser mit sich bringt. Mir wurde bewusst, dass ich während dieser Zeit den Großteil meiner Arbeit damit verbracht habe, mich um meine Arbeit für andere zu kümmern, zu versuchen, ihnen zu gefallen, zu hoffen, dass ich für das, was ich gebe und tue, anerkannt werde und das erfülle, was von mir erwartet wird. Ich hatte keinen Sinn mehr für mich selbst.
Eines der Dinge, die dich in deinem Job großartig machen, ist dein Bewusstsein und deine Fähigkeit, die Bedürfnisse anderer zu antizipieren: dein Team, deinen Chef, deine Kunden, dein Unternehmen oder deine Organisation – und du bist wahrscheinlich auch sehr gut darin, sie zu erfüllen. Was wir tendenziell weniger bereit sind, wahrzunehmen, sind unsere eigenen Bedürfnisse.
Ist dir bewusst, wie viel Zeit und Energie du darauf verwendest, die Bedürfnisse, Anforderungen und Wünsche anderer Menschen zu erfüllen, anstatt deine eigenen zu berücksichtigen?
Die meisten von uns sind darauf konditioniert, Menschen zu gefallen, sei es durch unsere Eltern, das Schulsystem oder anderswo. Uns wird beigebracht, dass es unsere Aufgabe ist, das Richtige zu tun, die richtigen Antworten zu geben, um andere glücklich zu machen, und als Erwachsene wenden wir diese Verhaltensmuster in unserem Arbeitsumfeld an und legen großen Wert darauf, Anerkennung, Zustimmung und Bestätigung von unseren Chefs, Managern, Kunden und Kollegen, usw. zu suchen.
Wenn du also Müdigkeit, Stress oder Burn-out erlebst, wie sehr bist du dir eigentlich deiner ungesunden Umgebung bewusst – extern, konditioniert und selbst erschaffen? Wirst du von anderen und vor allem von dir selbst gesehen, geschätzt und gewürdigt? Wenn nicht, sind hier einige wichtige Schritte, die du unternehmen kannst, um eine Veränderung zu schaffen:
Fang an, Fragen zu stellen
Wenn du etwas verändern willst, ist ein guter Anfang, Fragen zu stellen. Wenn du eine Frage stellst, öffnest du die Tür für neue Möglichkeiten, die sich zeigen. Hier sind einige Fragen, die du stellen kannst:
Was kann ich anders sein oder tun, um gesehen zu werden, gehört zu werden, anerkannt zu werden, wertgeschätzt zu werden?
Wie wird mein Leben in 5 Jahren sein, wenn ich in diesem Umfeld bleibe?
Und was ist nötig, um diese Situation mit Leichtigkeit zu verändern?
Was ist erforderlich um hier mehr Respekt, Anerkennung, Dankbarkeit, Freundlichkeit und Fürsorglichkeit zu erhalten?
Erkenne dich selbst an
Das beste Gegenmittel gegen einen Mangel an Anerkennung von anderen ist, dich selbst zuallererst anzuerkennen. Erstelle ein tägliches Anerkennungsjournal und schreibe jeden Tag 3 Dinge auf, die du dir selbst anerkennst für das, was du warst und getan hast. Wenn du anfängst, dich selbst anzuerkennen, werden andere das auch tun.
Finde heraus, was wirklich nährend für dich ist
Wie viel Zeit verbringst du damit, etwas zu tun, was für dich nährend ist? Schreibe 10 Dinge auf, die dich glücklich machen, die dir ein Gefühl von Raum und Frieden geben, wie ein Bad zu nehmen, Yoga oder Dehnübungen zu machen, einen Spaziergang in der Natur zu machen, etwas Leckeres zu kochen oder eine Massage zu bekommen.
Setze Zeit für deine Selbstfürsorge in deinen täglichen Kalender
Verbringe täglich eine Stunde damit, etwas zu tun, das dich und deinen Körper nährt.
Wenn du ein Burn-out erlebst oder erlebt hast, was ist, wenn das dein eigenes Bewusstsein ist, das von dir verlangt, dass du deine Prioritäten setzt, um deine Karriere, dein Leben und dein Leben freudvoll und nicht stressig zu gestalten?
Ergreife Schritte, um dich selbst wieder in die Gleichung deines Lebens aufzunehmen und warte nicht darauf, dass andere deinen Wert sehen, bevor du anfängst, dich anzuerkennen und für dich zu sorgen.
Quellen:
https://workforceinstitute.org/employee-burnout-yet/;
https://www.forbes.com/sites/groupthink/2017/02/01/the-biggest-workplace-challenge-employee-burnout/#21c8d9513549
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